Pite vodu Schudnite

Chudnutie v pitnej vode =?

Fitness tréner povedal: "Mali by ste piť aspoň 2000-3000ml teplej vody každý deň, čo môže zlepšiť metabolizmus a pomôcť vám schudnúť."

Rôzne médiá „Aké dôležité je pitie vody pri chudnutí“, „Správny spôsob pitia vody“, „Celebrita ** pije vodu včas a schudne 15 kíl“......

Môže vám pitie vody skutočne pomôcť schudnúť?

Jesť príliš veľa jedla spôsobí, že ľudia tučnia, ale pitná voda nie. Voda: {{0}} kalórií 0 tuku. Kapacita nášho žalúdka je obmedzená, a keď je žalúdok plný, budeme sa cítiť sýti, takže pitie vody pred jedlom alebo počas jedla môže zvýšiť sýtosť, znížiť príjem potravy a znížiť príjem kalórií na jedlo, čím dosiahneme účel chudnutia.

1. Dostatok vody môže podporiť metabolizmus živín. Rozklad tuku môže prebiehať normálne len vtedy, keď je v tele dostatok vody a nedostatok vody ovplyvní rýchlosť rozkladu tuku. Pitná voda tiež nepriamo podporí syntézu lipázy.

2. Štúdia publikovaná v americkej „Health and Fitness Revolution“ ukazuje, že vypitie asi 500 ml vody ráno zvýši rýchlosť metabolizmu o 24 %.

3. Pitie horúcej vody môže tiež zlepšiť funkciu žalúdka a čriev, podporiť trávenie, podporiť krvný obeh a vylučovanie toxínov v tele, zvýšiť teplotu vnútorných orgánov asi o 1 stupeň, zvýšiť metabolickú kapacitu o 10% -12 % a zrýchlite rýchlosť spaľovania tukov.

Vstrebávanie niektorých živín sa nezaobíde bez vody. Preto pri dehydratácii organizmu je vstrebávanie živín nedostatočné a mozog vyšle signál, že telo živiny potrebuje. V tomto čase bude signál zamenený so signálom vyslaným pri hlade, čo vedie k „ilúzii hladu“. Preto sa niekedy cítite „hladný“, v skutočnosti môžete byť „smädný“. Keď chcete jesť, môžete najskôr vypiť pohár vody, aby ste predišli falošnému hladu a nadmernému príjmu kalórií.

Pitie vody s mierou môže udržiavať črevá lubrikované a predchádzať problémom, ako je zápcha, ktorá sa môže vyskytnúť počas chudnutia.

V miernych klimatických podmienkach vypijú dospelí muži s nízkou úrovňou fyzickej aktivity 1700 ml vody denne a dospelé ženy 1500 ml vody denne. (Podľa veľkosti obyčajnej šálky 200~250 ml by ste mali vypiť 7~8 šálok denne).

Ale pohlavie, hmotnostný základ, postava atď. sú u každého iné, takže množstvo vody, ktoré musíme denne vypiť, bude tiež veľmi odlišné. Najmä v lete, keď sa veľa potíte, množstvo vypitej vody sa prirodzene zvýši. Ako teda posúdiť, či pijeme dostatok vody? Jednoduchý spôsob – môžete posúdiť pozorovaním moču. Keď sa moč pomaly mení zo žltej na priehľadnú bielu, znamená to, že voda je v podstate doplnená.

Štúdie ukázali, že zdraví ľudia by mali vypiť 4 % svojej vlastnej hmotnosti v kilogramoch; na chudnutie by ľudia s nadváhou mali vypiť 6 % svojej vlastnej hmotnosti v kilogramoch a obézni ľudia by mali vypiť 8 %-10 % svojej vlastnej hmotnosti v kilogramoch (jednotka: liter). Snažte sa piť viac vody ako zvyčajne, aby ste udržali svoje telo v dobrom metabolickom stave.

Napríklad žena s nadváhou váži 60 kilogramov. Aby schudla, pije vodu. Jej hmotnosť sa vynásobí 6%. Na uspokojenie svojich potrieb potrebuje vypiť asi 3 litre vody denne.

Prevarená voda je pre ľudský organizmus najvhodnejšou pitnou vodou. Pri uspokojovaní potrieb tela po hydratácii sa tiež vyhýba príjmu prebytočného cukru a kalórií, čo viac prispieva k regulácii hmotnosti. Ak nemáte radi vodu bez chuti, môžete si vybrať nápoje bez cukru, ako je limonáda, zelený čaj, bylinkový čaj, čierna káva atď.

Po vstávaní a pred spaním sa odporúča vypiť pohár vody

1. Ráno vypite pohár vody, aby ste urýchlili gastrointestinálnu motilitu a uľahčili odtok črevného odpadu;

2. Pred spaním vypite pohár vody,<200ml, to prevent blood viscosity at night.

Pred a po jedle sa odporúča vypiť pohár vody

1. Pitie vody pol hodiny pred jedlom môže zvýšiť sýtosť, znížiť príjem energie a pomôcť schudnúť;

2. Pitie vody 1 hodinu po jedle môže pomôcť odpadovému metabolizmu, čo je prospešné pre chudnutie a zdravie pokožky;

3. Neodporúča sa však piť veľa vody s jedlom, pretože zriedenie žalúdočnej šťavy ovplyvňuje trávenie.

Aktívne piť vodu

S pitím vody nečakajte, kým pocítite smäd, pite aktívne, pite po malých dúškoch a pite teplú vodu v malých množstvách a viackrát.
 

Po veľkom potení sa odporúča piť ľahkú slanú vodu

Potením sa zvyšuje strata vody a elektrolytov. Zatiaľ čo dbáte na dopĺňanie vody, musíte zvážiť doplnenie ľahkej slanej vody.
 

Pite vodu pred, počas a po cvičení

Pitie vody pred, počas a po cvičení môže zlepšiť schopnosť tela regulovať teplo, zvýšiť energiu buniek a vyhnúť sa dehydratácii spôsobenej nadmerným potením počas cvičenia.
 

Pite vodu, keď ste v strese

Štúdie zistili, že keď sú ľudia v strese, sú náchylní k podpore syntézy tukov, bežne známej ako „stresový tuk“; a dostatok pitnej vody môže zvýšiť pozitívne emócie a znížiť stres.

1. Choroby gastrointestinálneho traktu: Pitie príliš veľkého množstva vody nadmerne zriedi žalúdočnú kyselinu, zvyšuje záťaž čriev a môže zhoršiť bolesti brucha, vracanie, nadúvanie atď.

2. Hypertenzia: Ak vypijete príliš veľa vody naraz, obsah vody v krvi sa zvýši, čo môže zvýšiť krvný tlak.

3. Ochorenie srdca: Pitie príliš veľkého množstva vody môže zvýšiť záťaž srdca, najmä u pacientov so srdcovým zlyhaním. Denný príjem vody by vo všeobecnosti nemal presiahnuť 1,5 litra.

4. Ochorenie obličiek: Obličky sú dôležitým orgánom na dokončenie metabolizmu telesných tekutín, takže ľudia s ochorením obličiek musia potvrdiť vhodné množstvo vody na pitie s lekárom.

5. Ochorenie pečene: U osôb s poruchou funkcie pečene a ascitom (nadmerné hromadenie voľnej tekutiny v brušnej dutine) pitie príliš veľkého množstva vody zhorší symptómy, ako sú opuchy a nadúvanie.

6. Akútna cholecystitída: Jedenie a pitie vody spôsobí stiahnutie žlčníka. Pitie príliš veľkého množstva vody zvýši frekvenciu kontrakcií žlčníka a zhorší symptómy bolesti.