Má voda kalórie? Všetko, čo potrebujete vedieť

Voda je nevyhnutná pre život a hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní fungovania našich telies. Ale už ste niekedy premýšľali-robiťVoda má kalórie? V tejto príručke preskúmame obsah kalórií vo vode, typy vody, ktorárobiťObsahujte kalórie a mnohé zdravotné výhody zostať hydratované.

Voda je jednoduchá, ale životne dôležitá látka, zložená zDva atómy vodíka a jeden atóm kyslíka (H₂o). Pri izbovej teplote je to bezfarebná, bez zápachu a bez chuti, ktorá tvorí viac ako 60% ľudského tela. Napriek svojej jednoduchosti je voda kritická pre všetko od trávenia po reguláciu teploty.

A kalórieje jednotka energie. V výžive sa vzťahuje na množstvo energie, ktoré vaše telo dostane z jedla a nápojov, ktoré konzumujete.

1 malá kalória (Cal)= 4. 184 joules

1 kilokalorie (kcal)= 1, 000 malé kalórie

Odporúčania denného príjmu:

Dospelí muži:2 250–3, 000 kcal/deň

Dospelé ženy:1 800–2 400 kcal/deň

Nie, čistá voda neobsahuje kalórie. Nemá tu tuky, bielkoviny ani sacharidy, ktoré sú potrebné na zabezpečenie kalorickej energie. PretoPitie obyčajnej vody neprispeje k vášmu každodennému príjmu kalórií.

Zatiaľ čo čistá voda má nulové kalórie, niektoré nápoje, ktoré sa uvádzajú na trh ako voda alebo vodaobsahujú kalóriekvôli pridaným cukrom, živín alebo obsahu mlieka.

1. Sladké nápoje

Nápoje na ovocnú šťavu (nie 100% šťava)

Mnoho ovocných nápojov pridalo cukor. 500 ml fľaša môže obsahovať 50 - 70 g cukru, čo sa rovná200–280 kcal.

Športové nápoje

Tieto nápoje sú navrhnuté tak, aby dopĺňali elektrolyty a uhľohydráty stratené počas cvičenia. 600 ml nápoj so 6% cukru má okolo144 kcal.

Nealkoholické nápoje (cola atď.)

500 ml fľaša sódy zvyčajne obsahujeViac ako 200 kcal, väčšinou z kukuričného sirupu alebo sacharózy s vysokým obsahom fruktózy.

2. Funkčná alebo vylepšená voda

Niektoré vody sú naplnené vitamínmi, minerálmi alebo sladidlami akomed alebo glukóza. Dokonca aj malé množstvá z týchto prísad môžuZvýšiť obsah kalórií. Napríkladmed obsahuje asi 3 kcal na gram.

3. Mlieko a rastlinné „vody“

Mlieko

Obsahovať60–70 kcal na 100 ml, Vďaka bielkovinám, tuku a laktóze.

Kokosové mlieko

Bohaté na tuky, balenie240 - 250 kcal na 100 ml-významne viac ako iné nápoje.

Zostať hydratovaný máširoká škála zdravotných výhod, podporované vedou. A2024 Štúdia uverejnená v časopise Journal of American Medical Associationodhalil, že pitie viac vody môže:

• Znížiť opakovanieobličkové kamene
• Podporovaťchudnutie
• Zmierniťmigrény
• Ovládaniehladina cukru v krvi
• Znížiť rizikoInfekcie močových ciest (UTI)
• Zabrániťnízky krvný tlak

1. Úprava prechladnutia a chrípky

Voda dopĺňa tekutiny stratené z potu alebo horúčky, upokojuje bolesť v krku a pomáha vyčistiť hlienu.

2. Zápcha

Voda zjemňuje stolicu a pomáha udržiavať pravidelné pohyby čriev.

3. Dna

Voda pomáha vypláchnuť kyselinu močovú z tela, znižuje riziko obličkových kameňov a ďalšie poškodenie.

4. Obličkové kamene

Piť dostatok vodyZaplachuje močové ciekya zabraňuje tvorbe kameňa.

5. Zlý obeh

Teplá voda podporuje prietok krvi a môže pomôcť predchádzať problémom so srdcomštrbinaaleboinfarkt.

6. Menštruačná bolesť

Pitiehorúca vodamôže znížiť kŕče brušných kŕčov a nepohodlie.

7. Strata hmotnosti

Voda pred jedlom zvyšuje sýtosť a znižuje príjem kalórií, čo z nej robí výkonný nástroj preRiadenie zdravej hmotnosti.

1. Nečakaj, kým si smäd

Smäd je znamením, že už sidehydratovaný. Zostaňte vpredu tým, že po celý deň popíjajte vodu.

2. Vypite vodu s 35 stupňami –40 stupňov

To je najbližšie k telesnej teplote a je najpohodlnejšie pre váš tráviaci systém.

3. Pomaly si popíjajte, nie vo veľkých dúškoch

Piť vodu v malých množstvách viackrát denne-200 mlna sedenieje ideálny.

4. Vyvarujte sa výmene vody sladkými nápojmi

Nealkoholické nápoje môžu byť lákavé, ale oniPridajte zbytočné kalóriea zvýšiť riziko obezity a zubných problémov.

5. Obmedzte ľadovo studenú vodu

Studená voda môže obmedziť tepny a je obzvlášť riskantná pre ľudí ssrdečné podmienky. Namiesto toho sa rozhodnite pre teplotu miestnosti alebo mierne teplú vodu.

Má voda kalórie?

Nie, ak je to čisté h₂o.

Ale buďte opatrní z ochutených, funkčných alebo mliečnych vôd, pretože môžu obsahovať značné množstvo cukru a kalórií. Pravidelná voda je najzdravší, najviac kalórií, ktorý môžete konzumovať.

Náš Ce-certifikovanýVriace vodné kohútikyDovoľte, aby ste okamžite upustili teplú, filtrovanú vodu, uistite sa, že denne pijete 6 - 8 pohárov vody, vyhnite sa sladkým nápojom a vyberte správnu teplotu pre svoje telo.